TÉMY

6 bežných chýb, ktorých sa dopúšťame pri raňajkách

6 bežných chýb, ktorých sa dopúšťame pri raňajkách


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Toto občerstvenie je prvým palivom a ak chcete dobre naštartovať, musíte sa dobre najesť.

Vyvarujte sa najčastejších chýb a uistite sa, že máte energiu.

1. Nejedzte

Táto chyba je zvyčajne veľmi častá u mladých ľudí. Pretože majú rýchle životné tempo, majú tendenciu zabudnúť alebo vynechať konzumáciu jedla ráno, a to buď kvôli nedostatku času, alebo nepociťujú hlad.

Ak je to váš prípad, nezabudnite, že tento zvyk môže spôsobiť veľa gastrointestinálnych problémov, ako sú vredy, zápal žalúdka a pálenie záhy. Všetky sú veľmi bolestivé a ideálne je vyhnúť sa im.

Existujú aj tí, ktorí dodržiavajú prísne diéty, pri ktorých sa obmedzujú v konzumácii najrôznejších jedál alebo po mnoho hodín. Toto sa neodporúča, pokiaľ to nie je na lekársky predpis a pod dohľadom špecialistu.

Musíme jesť poriadnu dávku a dávku jedla, ktoré nám umožňuje dobíjať energiu, aby sme zvládli zvyšok dňa.

2. Nejesť dostatok bielkovín

Začať deň je dôležité a nevyhnutné, aby sme si na raňajky dopriali poriadnu dávku bielkovín. Miska s cereáliami nestačí na získanie všetkého, čo vaše telo použije v prvých hodinách dňa.

Existujú ľudia, ktorí jedia iba obilniny a nechávajú stranou mlieko, ktoré predstavuje normálnu dávku bielkovín. Dobrou alternatívou je pripraviť si hrianku s krajcom celozrnného chleba.

Môžete ich jesť s natretým avokádom alebo s pár praženicami a budete mať výživné a ľahké raňajky.

Pamätajte, že ak nedostanete základný prídel týchto prvkov, budete hladní už za pár hodín.


3. Jedzte veľmi málo vlákniny

Pocit hladu sa objaví, keď do svojich raňajok zapracujete veľa cukrov, pretože sú stráviteľné veľmi rýchlo. Proti tomuto efektu sa vyrovná, keď do svojej stravy zabudujete dostatok vlákniny, pretože pocit sýtosti trvá oveľa dlhšie.

Je nevyhnutné pridať alebo zapracovať najmenej 5 gramov vlákniny a zabezpečiť, aby bola spotreba cukru minimálna. Ideálne je vyhnúť sa všetkým druhom rafinovaných cukrov. Najhoršou možnosťou sú tie obilniny a podobné výrobky, ktoré majú pridaný cukor.

Najvhodnejší je zeleninový šalát s nejakými zrnami alebo semenami a ovocím.

4. Jedzte veľmi málo

Tento postup je tiež jednou z najbežnejších chýb. Väčšina ľudí považuje za samozrejmé, že raňajky cestou do práce alebo do školy jedia kúsok ovocia. Táto myšlienka je úplne nesprávna a musí sa od nej čo najskôr upustiť.

Najlepšie je venovať si vyváženú stravu s primeranou dávkou sacharidov, vlákniny, bielkovín a tukov niekoľko minút, kým si sadnete. Konzumácia najmenej 300 alebo 400 kalórií je dostatočná na to, aby ste sa cítili spokojní, kým sa nedostaneme na obed.

Kompletné raňajky by mali obsahovať:

  • Zelenina a ovocie.
  • Vysoko kvalitné bielkoviny.
  • Komplexné sacharidy.
  • Zdravé tuky ako orechy, semiačka alebo olivový olej.

Jednou z vecí, ktorú by ste mali brať do úvahy, ak ráno chodíte do posilňovne, je to, že pri fyzickej aktivite nalačno sa telo dostane do šokového stavu a namiesto spaľovania tukov redukuje svalovú hmotu.

Pred cvičením v posilňovni je dobré dať si ľahké raňajky, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, vlákninu a esenciálne aminokyseliny.

5. Nekonzumujte tuky

Existuje mylná viera, že raňajky by mali byť veľmi malým a zdravým jedlom. Dokonca sa verí, že by nemal obsahovať tuky. Táto predstava je úplne mylná, pretože jedlo bez tuku nás môže po hodine cítiť veľmi hladným.

Z tohto dôvodu sa navrhuje, aby sa v prvých hodinách dňa nahradil jogurt bez tuku tým, ktorý ich má 2%. Ak to nechcete robiť, pridajte si do obyčajného jogurtu trochu orechov, aby ste sa vyhli krátkodobým návalom hladu.

Samozrejme, o pár hodín si musíte dať čas na poriadne raňajky. Dať si len jogurt s orechmi nie je úplné jedlo.

6. Raňajkujte veľmi neskoro

Dôrazne sa odporúča jesť do hodiny po prebudení. Čím dlhšie budete čakať na raňajky, tým budete hladnejší a ťažšie sa po jedle budete cítiť sýti.

Pre niektorých ľudí môže byť nemožné jesť takto skoro. V každom prípade je vhodné čo najskôr jesť.

Nedostatok času by nemal byť výhovorkou, aby ste prestali jesť plné a zdravé raňajky. Naplánujte si vopred jedálniček a naučte sa, ako správne vyberať jedlo, vám pomôže využiť váš čas naplno.

Nezabudnite, že raňajkové raňajky vám pomôžu získať energiu na celý deň.

Lepšie so zdravím


Video: Časté chyby ve stravě - Tomáš Lukáš (Júl 2022).


Komentáre:

  1. Colla

    I accept it with pleasure. The question is interesting, I will also take part in the discussion.

  2. Daniel

    Výborne, aká skvelá odpoveď.

  3. Nkosi

    O! Interesting interesting.

  4. Juri

    Ospravedlňujem sa, ale podľa mňa sa mýliš.

  5. Zulucage

    Je ľahšie povedať, ako urobiť.

  6. Kajigal

    Koho sa môžem opýtať?



Napíšte správu